Друзья, такой вопрос.
Занимаюсь БИ. Тренировка проходит нормальная(по физухе). Данные 19/178/74
Отдельно - брусья, турник, упор лежа, кросс ну и маленькие гантельки и гири.
Хочу подкачать чуть чуть мышци по отдельности - руки, плечи, торс, спина. Но чтобы не вылететь из категории.
Какие упражнения(базовые, для общего развития) лучше делать, сколько и как часто?