-Цитата от Sinoptik 
- Это, скажем так, база для трицепсов. Все начинается с жима узким хватом, потом уже по значимости идут Французский жим, потом всевозможные разгибания с гантелями, обратные отжимания и наконец блочный дрочь.
Подходит всем.
допустим я на одной тренировке после становой буду качать трицепс и бицепс ,при этом делать только узким хватом для трицепса и подъем штанги на бицепс,т.е. чисто базу для рук хороша ли будет такая программа?
становую убери к тренировке спины. А антагонистов в отдельный день качай вместе. то есть бицепс и трицепс в отдельной тренировке.
хорошенько нагружай и больше не трогай, дополнительную нагурзку на неделе трица получит от грудного дня, а бица от спины.