с утра фрукты и овобщи дают хорошие углеводы + витамины, в которых на тот момент организм испытывает дикий дефицит.
а в обед уже углеводы другого порядка типа гречки или риса, но никаких макарон и картофеля. про мучное, сладкое, пиво и прочее говно забыть наглухо.