-Цитата от RabbiT 
Шпагат без проб,,, посмотри фото в контакте гдето... про силовые не вкурил.? переведи без модных слов...
П.С... по секрету только тебе, она мне тоже мило приглянулсать, только тсссссс , не хочу чтобы классик задисив меня после вылета сделал панчи про крышу и мисс смит.
классик не додумается сделать такой панч, так что спи спокойно
а насчет силовых - 1. Жим лежа от груди, базовое упражнение, ложишься на горизонтальную скамью, берешь штангу и жмешь, вот скок килограмм ты так вытянешь?
2. Становая тяга - тянешь штангу спиной
3. Приседания со штангой - ну тут все понятно
Ниже картинки для наглядности))
пс: и скажи рост/вес