обычно ем за 40-60 минут перед тренеровкой, ибо еду в качалку сразу после универа и там соответсвенно в столовку забегаю, обюычно беру гречку/рис + куриная отбивная + сок + нарезка овощная(огурцы, помидоры) и чувствую себя вполне ахуенно, например
а ем за часа 2 до тренеровки, то под конец как овощ...