-Цитата от mab

-Цитата от Dest

попробуй пару недель не делать его вообще.

а после этого как начинать
и вообще как наращивать ?
1 день допустим 60, 2 день 62.5, 3 день 65 ?? или как по науке ? а то я что то не задумывался об этом

так и делай
для этого и существуют циклы

если ты застрял на 90 кг, к примеру
то скидываешь рабочий вес до 78-80 и потом каждую последующую тренировку добавляешь по 2.5 кг пока не перешагнёшь 90 кг и не застрянешь в следующий раз

78
80,5
83
85,5
88
90,5
93
и т.д.

если там у тебя 70 кг, то анологичный цикл можешь выстроить и для 70-ти