-Цитата от mab 
может просто много 4 упражнения по 4 подхода на биц,и из за этого теперь с мышцами какая то херня творится?
опечален
если с едой и сном у тебя всё в порядке
значит программа твоя -хуёва
а раз менять ты её не намерен, то тебе стоит задуматься о допинге браза
