Алексей уже пояснял выше ситуацию относительно малого количества упражнений и длительности по времени, и я с ним согласен в этом: можно делать хоть по 4 упражнения в тренировке, но тогда и вкладываться в каждое упражнение можно значительно сильнее, не боясь, что тебя потом может не хватить на концовку.. а ты стараешься делать всего дохуя и в итоге не делаешь нихуя, тк резервов креатина и гликогена (что и есть твоя энергия) после 5 упражнений становится значительно меньше. получается что последние упражнения ты делаешь всего на 70% своего максимума, потому что просто нет больше сил.. что-что, а в конце надо делать изоляцию, либо малые группы мышц, дабы от остатков энергии была какая-то польза. а базу надо делать вначале, тк она самая важная и энергоемкая. становую и приседы помести вначало, не страдай ерундой.
от того что ты проведешь в качалке на час-полтора больше, пользы никакой не будет. качаться надо, пока наиболее четко работает сердце, дыхалка и мышцы. после часа работы мышцы начинают "остывать" и по-сути начинается Сизифов труд. так что подумай головой перед тем как включать тело