)))))

Подтягиваться лучше лесенкой, с одного до трех для начала и варьировать хват и ширину, за голову учись подтягиваться. Ты для начала реши, какие мышцы у тебя в приоритете, прежде чем об упражнениях говорить. Отжиматься и подтягиваться по-разному абсолютно можно. Первую недельку )) Если хочешь результата, то офп надо заниматься минимум 3 раза в неделю по 1.5 часа и на совесть, само собой ничего не происходит в этой жизни, так что, на отъебись даже не начинай заниматься, не хочешь срать - не мучай жопу, что называется.

Добавлено через 2 минуты 26 секунд

-Цитата от Nugget

Ещё вопрос - когда этим лучше заниматься? Днем, утром, вечером?
Какие перерывы между едой там делать и тд и тп.

Ты целыми днями нихуя не делаешь что ли, что у тебя весь день свободен?