Ну подтянусь раз 5-7
Отожмусь раз 30
-Цитата от road to the future 
Да какой курс, главное начинай заниматься, и со временем уже сам под свой организм подстраивай количество подходов и повторений на упражнение, ну ты физкультурой что ли никогда не занимался?
Просто если по максимум сразу начинать заниматься, то нихуя толкового не выходит как правило из этого.