ну мышцы нормально ты не накачаешь без штанг и гантель
может трицепс в порядок приведёшь чуток, если будешь отжиматься узко ставя руки на уровне пояса.
да ещё грудь можно чуток, если будешь отжиматься, ставя руки шиироко .
а так всё равно железки нужны полюбому