День 1:
1) Жим лежа 3 х 5
2) Жим лежа под углом 3 х 8
3) Отжимания на брусьях 3 х макс
4) Блок за голову 3 х 10
5) Тяга штанги в наклоне 3 х 8
6) Пресс


лично мое мнение основанное на огромном колличестве инофрмации, собственном тренинге.
1) жим лежа 4 (6-6-8-8-) последний подход с поддрежкой до надрыва.
2) жим наклонный 3 на 10 (лучше скинь вес чуток и проработай клетку)
3) отжмания прекрасно, но зачем тебе износ в середине тренировки? отжимайся тогда так же 3 на 8-12 с весом.
я так понимаю тут спина началась) не суть важно, что я бы спину не качал с грудью, но покатит и так.
4) тяга штанги 3 на 10-12
5) тяга блока обратным хватом к груди 3 на 16
6) тяга блока за голову 3 на 16
7) тяга гантели 3 на 12

я например не могу подтягиваться изза плеча. а лучше вместо упражениния 5 и 6 подтягивания.

вообще спина делается отдельным днем вместе со становой тягой)

День 2:
1) Жим гантелей сидя 3 х 8
2) Разведение гантелей в наклоне 3 х 8
3) Становая тяга 3 х 8
4) Подъем гантелей на бицепс в лавке под углом 3 х 8
5) Подъем штанги на бицепс в Скотта 3 х 8
6) Пресс


я этот день даже коментировать не буду)))
на откуда тут становая?

впизду может тебе программу написать нормальную ?