Я вот хуею с вас ребята.ты сам сказал что только не давно пошел в качалку.ты уже хочешь жать 200 кг и иметь банку 45?совет новичками 1 и других быть не может.делай базу.занимайся не больше 1.5 часа.ешь каждые 3 часа(правильный баланс белков,жиров,углеводов)востанавливайся грамотно.и через год ты себя не узнаешь