да пиздец!!!
ну и качки вы!!!!
Добавлено через 2 минуты 48 секунд
ну вот вобщем правдо на не мецком
Trainingsprogramm Nr. 5!!!
Übung Sätze WH
Brust
Schrägbank-Kurzhanteldrücken 5 5,5,5,12,15
Fliegende Bewegungen am tiefen Seilzug 3 12,10,8
Kurzhantel-Bankdrücken 3 10-12
- Als Supersatz mit –
Kurzhantel Fliegende 3 10-12
Brustdrücken an der Maschine 3 12,10,8
Kurzhanteldrücken auf der negativen Schrägbank 5 5,5,5,12,15
Seilzug über Kreuz 3 12,10,8
Trizeps
Enggefasstes Bankdrücken 4 15,10,8,6
Trizepsdrücken 3 10-12
- Als Supersatz mit –
Kabel-Trizepsstrecken über Kopf 3 10-12
Armstrecken am Seilzug 4 15,10,8,6
Kickbacks 3 12,10,8