Начинаю тренировку на дельты с жима над головой, гантели лучше чувствую чем штангу на дельты. По пирамиде жму, начинаю с маленького веса и много повторений, так подхода два увеличивая вес выхожу на 7-8 повторов в подходе, потом постепенный сброс веса и дохожу до 20 повторений за два подхода. Потом 3 подхода протяжки штанги или гантели к нижнему срезу груди широким хватом. Затем можно помахать в стороны с гантельками по настроению. Заднюю дельту качаю в другой день после спины. Там тяга Ли Хейни и разводки в наклоне.