Бца с утра обязательно,перед тренировкой и после по 3-5 шт.
Протеин с утра обязательно и после тртенировки еще и перед сном желательно ну и если по обедать или поужинать нету возможности.2 сталовые ложки залить 300 милит.молока.
Креатин-первые 5 дней загрузка по 4 раза в день.Утро,пере и после тренировкой и перед сном. потом по 2 раза в день пока не закончиться банка.по 1 чайной ложке и запить стаканом сока виноградового или чемнить сладким где есть глюкоза.
Энимал пак по 1 пакету в день.в день отдыха с утра на тощак запить обильно водой.в тренировочный день через 30 мин после еду прдшествующей трешки.
Удачи