-Цитата от Bilder 
-Цитата от Inspektor Erektor Без химии.
Творог,яйца и молоко подруливают!
Хочу шире в плечах стать и массы в руки добавить
как качаешь руки,сколько раз в неделю?
В один день делаю 6-7 подходов на трицепс(по 10 раз)(3-4 франц.жим+на тренажёре)
В др. день 4 подхода по 10 раз на бицепс,стоя со штангой,потом сидя с гантелями-3 подхода,потом на перекладине-подтягивания обратным хватом 2 подхода.
И в третий день 3-4 подхода стоя со штангой на бицепс