-Цитата от Русик reims 
почему понаписал)) сам креатин как таковой массы не даёт, в отличии от например связи аминки+протеин.
Просто ты ешь креатин, => силы больше => работаешь с большими весами => идёт масса
только если такую логическую цепочку делать то масса с креатина идёт
я советую креатин от BestBody, меня вполне устраивает.
и ещё пара советов, много креатина жрать не имеет смысла, 1, 1,5 чайной ложки в день с утра вполне хватает, если жрать больше - то будет высираться лишнее, не усваиваясь. ну и запивать надо сладким чем нибудь, компотом или соком, ни в коем случае не тёплым чаем и не кофе, будешь тогда вхолостую переводить креатин, он от кофеина разрушается
Вообще все связано. хоть ты тоннами ешь протеин и аминокислоты ты много не наберешь. протеин это лишь добавка к натуральному пищевому белку со своей спецификой усвоения. там же подключаются аминокислоты там же при грамотном потреблении креатина он даст дополнительный пусть маленький скачок к росту мышц. нейтрализуя последствия травматических разрывов он волей не волей способствует росту мышц, хоть и косвенно. понимаешь о чем речь?
еще раз поясняю не силы больше у тебя становится, а идет быстрее веосстановление... короче ладно пусть будет становится силы больше)))
ну тебе с весом 60 кг конечно больше 5 гр не нужно пить. а если вес парня, который спросил 120 кг? ему конечно надо больше. Опять же организму, который не был на спортивной диете необходима загрузка 3-5 дней по 15-20 гр или около того, чтобы поднять уровень креатина под планку, а потом лишь поддерживать его. Там полувыведение адское у него.
пить действительно лучше с соком или морсом, с чем-нибудь сладким.
кофе и алкоголь исключить так как креатин задерживает воду, а алкоголь например приводит к обезвоживанию. Что повредить не повредит, но курс сделает совершенно бесполезным.