ребят подскажите как лучше заниматься чтобы окрепнуть физически и обрести легкую массу, которая не помешает бегу на длинные дистанции. Я бегаю по 7-13 км три дня в неделю и большая масса мне не нужна. Я вот думаю два дня в неделю отжиматься на брусьях, тяга блока к спине сидя, жим штанги на плечи сидя (для развития плеч) и гиперэкстензия с прессом.

подскажите уважаемые качки