-Цитата от Sm@rT 
мож кто знает, как эфективней прес накачать?
ну кроме химического говна конечно
Залазаешь на брусья....упераешься изгибом стопы и голени в перекладину задние коленки так сказать садишь на вторую перекладину и начинаешь херачить по 20 раз в подход по 3 подхода и вкатит ну это в день...
Так раз 15 моуг подтянуться могу подъем с переворотом наверное тоже раз 10-15 ну и выход на одну рууку могу на две не пробовал а точнее давным давно пробовал...а на брусья ну раз 20 стабильно моуг на максимум не делал так как и на турнике...
-Цитата от vaultboy как не раскачиваться на турнике блять?
Держишь ноги внизу и все силой и не раскачиваешь равновесие тебе знакомо???