Тема хорошая. Бегаю по лесу километров 5 пару раз в неделю (летом чаще) - воздух отличный, рядом еще водоем. Обмундирование - кроссы адидас zx runner с небольшими шипами по всей подошве и айпод прищепка с каким-нибудь dj Egadz. Перед бегом еще делаю подходы на турнике и на брусьях, уголок на пресс на "стенке". Думаю, делать упражнения на такие нагрузки лучше перед бегом, ибо после надо добегать до душа трусцой, чтобы тело не остывало, да и чтобы не перенапрягать измотанный бегом организм. Под конец дистанции последние метров 500 еще делаю ускорение. По времени - конкретного времени суток под бег не выделяю, иду как соберусь, не уверен, насколько это правильно, ну не раньше 10 и не позже 9 вечера. Но однозначно чувствуешь после пробежки себя на порядок лучше, даже психологически.