-Цитата от Dest 
-Цитата от Лужёная глотка -Цитата от kRonK какой креатин посоветуете?.. ну только не такой уж дорогой.. который сами употребляете.. или употребляли..
так и не надо дорогой
любой моногидрад бери и глюкозу к нему в магазике притоварь
только пей его курсами пару раз в год
да уж любой. подавляющее большинство моногидрата на нашем рынке хуевого качества и никак вообще не втыкают.
пару раз в год это мало. можно принимать с интервалами две недели-месяц хоть круглый год, чередовать с рибозой итд.
важно знать три вещи:
алкоголь сводит все старания на нет, так как вызывает обезвоживание.
воды в организм должно поступать не менее 3.5-5 литров в день.
период загрузки от 3 до 5 дней обязателен.
ну может быть, я не в курсе чё там на рос. рынке делается
а вобще любой более-менее качественый должен работать
воду да, пить нужно всегда, даже если не потребляешь креатина)
а вот про загрузку мнения специалисов розняться
совсем недавно читал что проводили наблюдения за спортсменами, поделив их на 2 группы. половина пила с загрузкой, а другая половина без, а результаты через месяц показывали одинаковые
я ж советую тут не как профам, которые круглый год тренеруются, а как обычным людям которые могут похерить своё здоровье
конечно, если ты пауэр лифтер и у тебя правильный сон и невероятно правилиное, сбалансированное питание, возможно загрузка и необходима
а если ты обычый паренёк с хип-хоп.ру, то как бы и необязательно нагружать печень креатином по максимуму, потому как есть вероятность что питаешься ты не всегда сбалансированно, так что лучше перестраховаться лишний раз