Тебе надо технику поставить. Раньше я приседал на 5 повторов и средне-широкой постановкой ног, после тренировки болели то жопа то бицепс бедра, а квадры слабовато. Теперь начал приседать на 15 повторов с узкой постановкой ног, квадры теперь болят именно там где нужно - у колена.