нет я сегодня потренировался на ура
решил поясницу покачать чтобы мышечный каркас был, а то спинка больная у меня
и еще реально начал нагружать пресс, делаю 4 подхода на наклонную и 4 подхода ноги поднимаю) начали очертания кубиков появляться,но жирок есть еще но дается тяжело,сил много отнимают эти подходы плюс неприятная нагрузка на спину на наклонной болит ..ну да ладно цель важнее усилий (или как там эта фраза)

и кстати расскажу как я качаю бицепс. т.к как на спину нагрузка идет ого-ого я отказался от упражнений стоя с короткой штангой,или от похожего упражнения на кроссовере...поэтому сажусь на складную скамью ( складываю ее так,чтобы получился как стул со спинкой) и беру в обе руки гантельки по 13,5кг,потом по 16кг...

нормально? не в смысле веса,а в смысле техники?