Бегаю утром...часиков так 5. Вопервых приятно не жарко, во вторых дышится замечательною. Где то 4 - 5 км не больше...ну если конечно к статртам не готовлюсь. Да и вообще бегаю для себя, и все советую того же. Здоровье некому еще не мешало, так что береш темп по самочувствию и бежиш куда к морю, реке, озеру, в парк и.т.д. Еще кстати желательно не бегать кругами (вокруг стадиона, дома и.т.д.), лучше из точки А точку Б))) Тогда отлекаешся от бега и даже становится итересно бежать....