если наклоннокой скамьи нет - не беда, хотя на ней очень удобно
повисни на турнике, и ноги держи прямо, и поднимай ноги держа их прямыми до уровня пояса. 3 подхода по 10-20 повторений через день делай. Ну и просто ложишься на пол и качаешь пресс по обычному, руки сзади головы сцепливаешь, и когда сгинаешься, правым локтём касаешься левого колена, и левым локтём правого, так боковые мышцы пресса прокачиваются хорошо