-Цитата от Ромич 
Если делаешь жим лежа на грудь, то после него отжимания от пола как не пришей к пизде рукав, считаю лишним. Пресс долбить по 50 повторов это какой-то онанизм, хватай блин за голову и делай на 15-20 раз, поверь толку будет в несколько раз больше и пресс будет расти в объеме, ведь это такая же мышца как и другие мышечные группы и 50 повторами ты ничего не качаешь, а только пожгешь. Далее спина, подтягивания поставь на первое место, чередуй тягу т-грифа с тягой гантели в наклоне, месяц одно упражнение-месяц другое, можно даже чаще, не давай мышцам адаптироваться и привыкнуть к однообразной нагрузке, постоянно надо их шокировать, тогда они будут расти. Тягу верхнего блока можешь еще втыкнуть после подтягиваний, но смотри по ощущениям, если спина итак прорабатывается, что мыщцы ноют, то и не стоит лишних движений делать. На трицепс первым упражнением поставь жим узким хватом или отжимания на брусьях, фразнцузский жим делай только на очень хорошо разогретые суставы. В пятницу тогда лучше вообще ничего не делай, если не хочешь ноги качать, а тренируйся в понедельник и четверг, всякие расстяжки лучше делать сразу после тренировки, от этого эластичность мышц лучше восстанавливается и уходит забитость.
Тоесть:
1. Грудь: Мне стоит убрать отжимания с широким хватом.
2. Пресс: Делать 4 подхода по 15-20 раз, с блином за головой.
3. Спина:Тут
у меня есть проблема. Я плохо подтягиваюсь. 4 подхода по 9 раз мне не вытянуть! (подтягивания, я написал в схеме, как на будущее). Поэтому я пока буду работать с Т-грифом. Плюс еще
добавлю тягу с гантелей в наклоне (Но тут я не очень понял, как это упражнение делать. Если есть фотография, или так словестно опиши подробнее)
4. Трицепс: Хорошо буду первым делать отжимания с узким хватом, потом уже буду делать Жим вниз на высоком блоке или французкий жим лёжа (чередовать буду).
5. Тренировки проводить в поденельник и четверг.
6. Растяжки делать после тренировок.
Я правельно тебя понял?
Добавлено через 2 минуты 37 секунд
-Цитата от TARANTYL Привет всем кто занимается собой
Вот в общем, гдето четыре месяца качал чисто руки трех - пяти киллограмовыми гантельками, без принятия всяких анаболических средств, всяких спец. препаратов и так далее, вот что из этого вышло:
Вложение 286322
Сам ростом 182 см, весом 79 кг. Как придать мышце немного более рельефный вид?
Друг, тебе
сюда. Сдесь очень подробно описано каждое упражнение, и что оно даёт в итоге.