Парни, хочу попросить совета знающих людей!
Мой рост 185, вес 74
Хочу очень плотно занятся качалкой с 1 сентября! Но не знаю что для этого нужно( в плане питания и какого-то плана непосредственно самой тренировки)
Может кто подскажет с чего начать, как питаться, сколько раз в неделю заниматься и как это вообще праильно делать, дабы результат был самый оптимальный!
Заранее спасибо,Мужики!

З.Ы. Если написал глупость, на которую никто не ответит - киньте хотя бы сылку где все это можно прочитать разжиженно!

+ Не курю, алко не употребляю совсем