Показать сообщение отдельно
GАБА Брецептор
Аватар для GАБА Брецептор
Сообщения: 9,656
Регистрация: 07.01.2007
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 4 августа 2009, 10:41
  #3592 (ПС)
-Цитата от MC ZOK Посмотреть сообщение
Чё там составлять С весом своего тела в принципе можно смело заниматься хоть каждый день. Один день турник, второй день отжимания. Можно в один день, но тогда через день. Все подходы до отказа (ибо перетрен ты такими нагрузками не получишь никогда в жизни). Всё по 3-4 подхода.
Турник - подтягивания широким хватом до груди, за голову, паралленьным хватом, узким хватом ладонями к себе.
Отжимания - отжимания от опоры, отжимания от пола, отжимания с ногами на опоре, брусья.
Мясо не растеряешь, связки укрепишь, высокоповтор только на пользу пойдёт, отдохнет цнс, + на тренировке раздувает просто невероятно, можно бежать на пляж Одни плюсы.
Стопудов! Раньше каждый день на брусьях отжимались с кентами, стараясь каждый день сделать больше повторений, чем вчера. Ну и Лесенка рулила, особенно когда играют 2-3 человека и время на отдых не много

Добавлено через 1 минуту 48 секунд
-Цитата от Radio Посмотреть сообщение
как укрепить кисти? при отжиманиях побаливают и при жиме лёжа иногда тоже. эспандеры = выход?
Щипковые удержания блина за ребро, вис на турнике с отягощением, сгибания/разгибания на предплечья.

offline