ну я особенно не химичил в те годы, что занимался... как все будучи школьником ебашил метан тот что диенон, анабол вся хуйня.
по диете в общем-то по Аткинсу наверное сяду на низкоуглеводку, но сука хуй при моем ритме жизни получится соблюдать сто процентов.
ну а что касатеся железа все по известным схемам плюс ежедневные аэробные нагрузки.

соответственно взял протеина и моногидрата.