Wow! Спасибо,ман Я думал меня сейчас пидором называть будут
Да,ноги совсем не качаю-у меня ноги дохлые... Спина неплохо,есть рельеф,вобще спиной доволен.. Насчёт рук-это моя старая проблема,как бы я их не тренировал больше они не становятся,рельефнее-да,а вот больше никак
Рост 178,вес 70 кг. Жму на раз 85-90 кг. Становая рабочий-90-95 кг.
Программа:

2 x Пресс
8 x Подтягивания широким хватом(4 за голову,4 обыкновенно)
3 х Тяга за спину на блоке для мышц спины
1 х Пресс
6 х Жим лёжа широким хватом
4 х Разводка лёжа с гантелями
3 х Пресс
5 суперсетов на трицепс(Французкий жим лёжа+сразу же жим снизу(верхний блок) )
2 х Пресс
3 х Становая

Четверг(когда получается,1-2 раза в месяц):
2 х Пресс
3 х Отжимания от пола
1 х Пресс
5 х Подтягивания широким хватом
2 х Пресс
4 х Жим гантелей лёжа
1 х Пресс
7 х Брусья
2 х Пресс
3 х Становая

Суббота :
2 х Пресс
4 суперсета на плечи(Пожимание плечей со штангой+сразу же пожимание плечей с гантелями)
5 х Подьём гантелей на плечи над головой
1 х Пресс
6 х Бицепс стоя(Штанга)
2 х Бицепс Сидя(Гантели)
3 х Подтягивания на бицепс
2 х Пресс
2 суперсета на плечи(Пожимание плечей со штангой+сразу же пожимание плечей с гантелями)
3 х Пресс
3 х Становая

Сейчас летом пока не занимаюсь в качалке,хоже на брусья и отжиманюсь дома от пола


Обьясни пожалуйста каким образом можно сделать руки больше,именно БОЛЬШЕ,а не рельефнее