PIKI уважуха! 1 км для заплыва дня это хорошо! Там же и остановки надо делать и отдыхать, скора буш как моторная лодка

Кстате, сам уже пол года упустил(
Хотел узнать, кто как мышцы прогревает перед тренировкой и как избежать "сведения мышц" во время заплыва?