одного гейнера будет маловато, лучше ещё прикупить и протеин.
гейнер бери высокобелковый (1,5:1) с содержанием изолята сывороточного протеина и казеина. принимать его за пол часа до занятия и сразу после занятия.

протеин нужно принимать утром, чтобы блокировать ночной катаболизм. лучше брать сывороточный протеин. по желанию можно прихавать сутра и гейнер, но наночь гейнер некатит- за пол часа до сна нужно принимать протеин в составе которого много казеина.

в общей сумме белка нужно съедать 2грамма на киллограмм массы.
протеинами заменять лучше по след. пропорции:
- утром 40 г
- перед тренировкой 20 г
- после тренировки 40 г
- перед сном 20-40 г

Если принимаеш гейнер High Protein Mega Gainer от Dymatize, то тут в 100 грамме гейнера содержится примерно 40г белка. через это соотношение и определяеш сколько порошка нужно для одного приема.