- Если делаешь заявленные веса на раз, то результат никакой, если повторов на 10, то просто плохой
В принципе, это было бы всё ничего, если бы ты делал упражнения с полной концетрацией на прорабатываемой мышце, но судя по тому, что у тебя французский жим на треть меньше, чем изоляция на бицепс, то этого нету...
Я поднимаю такие веса 3 раза по 10. Мне непонятно "с полной концетрацией на прорабатываемой мышце" это как?
Это когда ты думаешь не о том, как бы поднять вес, а концетрируешься на ощущениях в прорабатываемой мышце, чувствуешь, как она наливается кровью и т.п.
- Я боюсь что из за протеина будет больше жира откладываться на животе и по бокам.(у меня он откладывается именно там) Я каждую тренировку качаю пресс, накачал так что хрен пробьёш, но из за жировой прослойки, квадратики смутно видны только когда свет падает сверху, а так вообще ощущение что живот ровный, без рельефа.
Протеин не откладывается в жир, он либо идёт на рост мышц, либо в унитаз.