6-8 повторений считается на массу. Но тебя пока прет эта прога, ничего не меняй. Больше 10 повторений не делай, потому что толку от этого будет мало. Лучше взять больший вес и сделать 6-8 повторов, чем взять меньший вес и сделать 10-12 повторений,. Имхо, потому что каждый организм индивидуален и что сработало на тебя, может на меня не сработать, или наоборот, но есть определенные обще-принятые принципы тренинга. Когда тренируешься в зале, то не просто тягай железки, а еще делай наблюдения за реакциями организма, откладывай личный опыт. Потом после 1.5-2 лет тренинга будешь сам себе составлять программы интуитивно, потому что никто кроме тебя не может лучше знать твой организм.