-Цитата от Ромич 
Тягу блока за голову замени на подтягивания на перекладине широким хватом до груди или за голову.
а каким другим упр. заменить можно
нет перекладины...
-Цитата от Ромич а можно молотковые подъемы с гантелями, то же чередуй каждую тренировку,
а что это за упр. такое
можно поподробнее...
Добавлено через 9 минут
http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=240
так с 1ым днём всё более менее понятно...
теперь 2ой день
1 Шт.от груди на плечи что за упр.
2 Разводки гантелей в стороны стоя это тоже самое что и подьёмы гантелей в стороны
3 Разводки на заднюю дельту сидя что за упр.
4 Шраги нет разницы с чем делать гантелей или штангой
5 Французкий жим лёжа а можно сидя делать
с ногами не занимаюсь,так как и в баскет и футбол 3 раза в неделю играю...итак постоянно болят...
