-Цитата от Стоматолог 
вот такой вот у меня вариант:
Понедельник(грудь,трицепц)
1.жим лёжа
2.жим гантелей лёжа
3.разведение гантелей лёжа
4.отжимания на брусьях
5.французский жим
Среда(ноги,плечи)
1.приседания со штангой на Смите
2.квадрицепц(поднимание ног)
3.бицепц ног(поднимание ног)
4.тренажёр я хз как называется(но сложный сцука -плечи))))
5.разведение гантелей стоя
6.подъём гантелей стоя не сгибая рук-кароч поняли да?
Пятница(Спина,бицепц)
1.подтягивая широким хватом
2.становая тяга
3.тяга в наклоне
4.сгибание рук со штангой стоя
5.сгибание рук с гантелями сидя
6.тренажёр -бицепц
всё 4 подхода по 10 раз
4 подхода делай тока в базовых упражнениях( жим,становая ,присед)
в остальных хватит 3х подходов
нахуя 10 повторов? сначала надо массу набирать ( следовательно в последнем подходе ты должен 6-7 повторение из последних сил выжимать)
в понедельник прога идеальна. только жим гантелей делай на скамье с наклоном 45 градусов.
Из пятницы выкинь бицепс на тренажёре (для бицухи становой+ 2 упр хватит)
на плечи делай жим штанги стоя+ жим гантелей сидя (около 80-90 градусов)
а так всё норм. не забывай только растягиваться всегда, и разминочные веса перед базой тягать,а то пиздец будет
Добавлено через 2 минуты
-Цитата от Ромич 5 часов в день за
50 штук это нормально
Ты согласился? Помоему для качка это не работа, а мечта
Зависать бесплатно в тренажерке и еще чтобы за это деньги платили, а там глядишь и не только целлюлитные женщины ходят, но и стройные фитнесистки
он не про наши бабосы)) в переводе на рубли будет 10-12 кусков) но всё равно заебок