все приходит с опытом, ведь я еще и года даже не прозанимался, так что пока не до конца разобрался что к чему, но по этой схеме меня прет нормально.

Вот, если не трудно, прокомментируйте мою прогу:

Понедельник:
Грудь:
1.Жим лежа на горизонтальной скамье - 5х5
2.Жим гантелей на верхнюю грудь - 5х5
3.Бабочка - 2-3х10

Руки:
1.Подьем штанги на бицепс - 2х10
2.Подьем штанги на скамье скотта - 2х10
3.Беру изогнутый гриф и делаю сначала французский жим на горизонтальной скамье на 10 повторений и сразу же этим же грифом жим узким хватом пока не начнет жжечь трицепс(где-то 12-15 повторений) и так 2 подхода.

Пресс


Среда:

Плечи:
1.Жим штанги сидя - 5х5
2. Махи гантелями в стороны в наклоне - 3х10

Спина:
1.Тяга штанги в наклоне - 5х5
2.тяга верхнего блока к груди узким хватом - 3х10
3.Шраги - 2-3х10

Пресс


Пятница:

Ноги:
1.Приседания - 5х5
2.сгибания ног в тренажере - 2х10
3.подьем на носки - 2х10

Грудь:
1.Брусья
2.жим гантелей на нижнюю грудь головой вниз
3.разводки на горизонтальной скамье

Пресс


в случае 5х5 первые 2 подхода разогревочные, а в остальных случаях перый подход разогревочный(за исключением рук).