Я в том году практиковал
Утром - бег(3-4 км) и каждый день по-очередно после бега - работа со своим велом, на следующий день - тяжесть...
В середине недели - кросс км на 10-12 по пересеченной местности
знаю что не совсем по теме, но сам по себе не качок, а боксер