я только летом работаю до отказа ибо в подготовительный и соревновательный периоды можно травмироваться и забыть про соревнования
программа есть Майкла Ментзера вот там жесть.там реально надо выкладываться,работать до отказа и пахать пахать.жесткая прога убивающая суставы и нервы.если здоровья дохуя можно попробовать)