Вот че я понял, первым делом надо научиться осознавать свое тело, затем мысли, потом настроения, а следом за этими шагами прийдет тотальная осознанность. Походу это и есть основная техника осознанности, наблюдать себя со стороны, отключить внутренний диалог и прочувствовать чувство любви к самому себе.