я бы дельтам и трапеции один день отдельно выделил.. вернее я так и делаю... похожая прога у тебя... но что то судя по плану мало вериться что ты с 63емя кг поднимал 90 кг на грудь.. хотя может ты тогда больше весил...

ну и скажу что у тя очень маленькая программа... на грудь миниму 3 упражнения стоит... на руки так же что на бицепс что на трицепс...

плечам отдельный день с трапецией скомбинируй.. что бы 6 упражнений было...

ноги нормально всё...

в спину становую включи... на трицепс одно упражнение смешно.. брусья.. и узкий хват дабавь...

делай 4 подхода.. начинай первое упражнение с 6ти раз... второе упражнение 8... третье 10 и 4тое упражнение по 12....

веса мало... жрать много надо... спать побольше...