Решил возобновить тренировки с "железом" после паузы в один год. До этого ходил в Тренажёрку месяца 4-5...
Вот составил прогу... Подскажите что не так если не сложно. Возможно нужны какие-то изменения...

1-ая тренировка:
-Грудь (Жим лёжа, разводка гантелей)
-Бицепс (Сгибание рук стоя)
-Плечи (Pазводки рук в стороны,- назад; поднятия рук перед собой)

2-ая тренировка:
-Квадрицепсы бедра (Приседания со штангой)
-Бицепсы бедра (Сгибания ног в тренажёре)
-Икры (Поднятия на носки с отягощением)
-Пресс

3-ья тренировка:
-Спина (Подтягивания, тяга гантели в наклоне, гиперэкстензии)
-Трицепс (Французский жим)
-Трапеция (Шраги со штангой)
-Пресс

В основном все упражнения выполняю в 3 подхода по 8-12 раз...
Тренировки 3 раза в неделю (через день)...


Чуть не забыл... цель: Масса! Возраст 18 лет, рост 175см, вес в данный момент 62-63кг...
Жим при таком же весе был после 3-4 месяцев занятий, год назад, 90кг на раз (мог бы наверно больше если бы до этого неделю дома не болел), присед не помню, становую не делаю!