вот по мнению World Health Organization 0,8г/кг/день для не спортцменов
дла спортцменов
Ausdauersportler: 1,6 g / kg KG / Tag (бегуны, плавцы и так далее)
Kraftsportler (Aufbau): 1,4 g / kg KG / Tag (качки при наборе массы)
Kraftsportler (Erhaltung): 1,2 g / kg KG / Tag (качки поддержка массы)
Добавлено через 15 минут
при употреление больше 2 гр/кг/день повышенная нагрузка на почки... эфект не увеличиваеться!!!