-Цитата от niKeR aka грубый 
Вторник
Жим Лёжа
Разовдка/Жим на наклонной скамье
ПШНб или EZ гриф
Дыхат Присяд
гантели на бицепс
Четверг
ПРисяД тяжёлый
Подьём на носки(икры)
Жим штанги стоя или сидя
Гантели на плечи
Суббота
Становая
Подтягвания с грузом или Тяга в наклоне
Жим узким хватом
Ченить еще на трицепс)
Рост 180!вес 74-ни грамма жира
Жим узким на вторник тогда перенеси, а упражнения на бицепс на субботу, имхо так лучше будет, если хочешь поменять сплит. Кстати, засвети фотки, посмотреть на сухость, лицо можешь в фотошепе закрасить.