Вторник
Жим Лёжа
Разовдка/Жим на наклонной скамье
ПШНб или EZ гриф
Дыхат Присяд
гантели на бицепс


Четверг
ПРисяД тяжёлый
Подьём на носки(икры)
Жим штанги стоя или сидя
Гантели на плечи


Суббота

Становая
Подтягвания с грузом или Тяга в наклоне
Жим узким хватом
Ченить еще на трицепс)


Рост 180!вес 74-ни грамма жира