короче программа такая

пон - БЕГ (от 5 до 8 км)

вторн. - жим лежа (3x5 силовой); жим штанги сидя, за голову (3x5 насилу).

среда - БЕГ (слегка, по самочувствию)

четв. - жим лежа (4x12 массовый); жим штанги сидя (4x12)

пятница - БЕГ (10 и > км), а после ЖИМ НОГАМИ (3x12).

суббота - отдых
воскресение - отдых.


цель сбросить лишний вес (которого не много), укрепить дыхательную систему (так как бросил курить) и окрепнуть базовыми физическими упр. За массой не гонюсь, но чувствую что будет не смотря на длительный бег, так как бег разгоняет анаболизм.