Во сне твой организм восстанавливается и растет, чем больше ты спишь, тем лучше твои мышцы будут рости, недостаточный сон тормозит рост, да и если не высыпаешься то и полноценной тренировки на 100% не получится. Сон и питание - залог успеха, тренировки - запускают мышечный рост, и как успешно он будет протекать зависит от питания и сна.

Про брусья, если хочешь выносливость, то отжимайся больше 12 раз, если нужна масса то 5-8 раз, если на силу хочешь работать то 1-4 раза за один подход, естественно в каждое последнее повторение должно совершаться максимальное усилие и если можешь отжаться больше запланированого количества повторений, то вешай утяжеление на специальный пояс.

Добавлено через 2 минуты

Потом отписывайся как по ощущениям лучше грудь чувствуешь и т.д. Интересно будет почитать.