"визические" опечатка "в тему". Я категорически против качалки, кстати... Лучше заниматься чем то активным, чтобы тренировать свои движения. Единоборства и комадные игры в этом плане гораздо полезней.

Кундалини... Не знаю что лучше. Каждый человек в идеале должен собрать для себя персональный набор упражнений. Тело само подсказывает, как двигаться
Ещё важно растягивать связки... очень важно