1). Расширение
Закрой глаза. Расслабься. Представь солнце, свет из центра груди (где солнечное сплетение). Расширяйся сначала на всю комнату и заполняй светом из центра груди. Потом расширяйся (представляй себя) на всю квартиру, потом на весь город, страну, планету Земля, галактику, вселенную, мир, божественную беспредельность. И всё заполняется светом и любовью.
Эта медитация очень эффективно действует, проверено на личном опыте. Ну естественно все должно делаться от чистого сердца.

2). Отсекание
Закрой глаза. Представь впереди себя огонь. Все заполненно огнем. Потом слева, потом справа, взади, вверху, внизу. Весь негатив сгорает в этом огне. Далее, представь где-нибудь вверху маленькую дырочку. Ты выплываешь из огня через эту маленькую дырочку. Ты чистый.
Эффективно дейсвует при плохом настроении, стрессе и т.п.

Удачи в путешествиях...